{"id":36,"date":"2017-10-04T11:14:01","date_gmt":"2017-10-04T09:14:01","guid":{"rendered":"http:\/\/julielhonoresophrologuerouen.com\/?p=36"},"modified":"2017-10-06T22:52:35","modified_gmt":"2017-10-06T20:52:35","slug":"sophrologie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/julielhonoresophrologuerouen.com\/index.php\/2017\/10\/04\/sophrologie\/","title":{"rendered":"Sommeil et sophrologie : comment bien dormir quand on est \u00e0 deux ?"},"content":{"rendered":"
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En 2017, les Fran\u00e7ais sont 50% \u00e0 dormir accompagn\u00e9s chaque nuit (enqu\u00eate INSV\/MGEN). Si pour la majorit\u00e9, cette pr\u00e9sence est synonyme de chaleur et de r\u00e9confort, pour \u00bc d\u2019entre eux dormir accompagn\u00e9 peut virer au cauchemar. Ronflements, mouvements, rythmes de sommeil diff\u00e9rents, autant de facteurs qui peuvent v\u00e9ritablement nuire \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil. Quelques conseils pour vous aider \u00e0 passer de tr\u00e8s bonnes nuits, ensemble.<\/strong><\/em><\/p>\n

Mais d\u2019abord pourquoi est-il si importan<\/strong>t\u00a0de bien dormir\u00a0?<\/strong><\/p>\n

Cette Journ\u00e9e du sommeil nous rappelle combien prendre soin de son sommeil, c\u2019est pr\u00e9server sa sant\u00e9. Car dormir n\u2019est pas seulement une source de d\u00e9tente et de plaisir, c\u2019est surtout un besoin primaire dont l\u2019organisme a besoin pour bien fonctionner. Et les risques d\u2019un manque de sommeil sont aujourd\u2019hui av\u00e9r\u00e9s. Dormir moins de 6h par nuit de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re augmente le risque de maladie cardiaque, d\u2019AVC ou encore de d\u00e9velopper un cancer comme le cancer colorectal. D\u00e8s la premi\u00e8re nuit courte, on peut d\u00e9j\u00e0 mesurer une acc\u00e9l\u00e9ration du vieillissement de la peau, l\u2019augmentation de l\u2019\u00e9motivit\u00e9 et m\u00eame\u00a0une diminution de la masse c\u00e9r\u00e9brale. Alors comment parvenir \u00e0 dormir suffisamment lorsque l\u2019on est g\u00ean\u00e9 par la pr\u00e9sence de l\u2019autre\u00a0?<\/p>\n

Respecter son rythme et le rythme des autres<\/strong><\/p>\n

Les sp\u00e9cialistes sont unanimes\u00a0: pour bien dormir il faut d\u00e9j\u00e0 apprendre \u00e0 respecter son propre rythme de sommeil. Selon eux, le meilleur moyen de parvenir \u00e0 le conna\u00eetre est simplement d\u2019observer combien d\u2019heures sont n\u00e9cessaires pour r\u00e9cup\u00e9rer durant les week-ends. L\u2019id\u00e9al serait en effet de reproduire ces cycles durant la semaine.<\/p>\n

Mais il faut aussi prendre en compte le rythme de son co-dormeur. Car celui ou celle qui partage son lit n\u2019a pas forc\u00e9ment les m\u00eames besoins en la mati\u00e8re. C\u2019est d\u2019ailleurs pour cette raison que cette 17e Journ\u00e9e s\u2019intitule \u00ab\u00a0A chacun et \u00e0 chaque \u00e2ge son sommeil\u00a0\u00bb. Si votre partenaire n\u2019a besoin que de 6h par nuit contre 8h pour vous, il y a de fortes chances pour que votre sommeil soit perturb\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n

Pour vous y aider, l\u2019Institut national du sommeil et de la vigilance a mis \u00e0 votre disposition un test pour d\u00e9terminer si vous \u00eates oui ou non chrono-compatibles.<\/p>\n

Chouchouter ses sensations<\/strong><\/p>\n

Si le rythme de sommeil est une condition essentielle \u00e0 des nuits r\u00e9paratrices, les conditions de sommeil d\u00e9terminent leur qualit\u00e9.<\/p>\n

La sophrologie est l\u2019occasion de prendre en compte ses besoins en la mati\u00e8re. Elle permet notamment d\u2019identifier les sensations qui favorisent son endormissement ou simplement d\u2019apprendre \u00e0 y pr\u00eater attention\u00a0: douceur de la couverture, moelleux de l\u2019oreiller, fra\u00eecheur ou encore d\u00e9contraction du corps.<\/p>\n

L\u2019occasion \u00e9galement de mettre le doigt sur ce que g\u00e9n\u00e8rent les stimuli g\u00eanants comme les ronflements ou les mouvements de son partenaire. Bien souvent ces facteurs augmentent le niveau de vigilance et le rythme cardiaque de celui qui cherche \u00e0 s\u2019endormir, ce qui est incompatible avec l\u2019endormissement. Sans compter la survenue d\u2019\u00e9motions d\u00e9sagr\u00e9ables comme\u00a0l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, l\u2019agacement ou la peur. La sophrologie est particuli\u00e8rement recommand\u00e9e pour apprendre \u00e0 s\u2019apaiser dans son lit lorsque le corps s\u2019est mis en alerte.<\/p>\n

Bien \u00e9videmment, tous les professionnels du sommeil s\u2019accordent \u00e0 dire qu\u2019il est n\u00e9cessaire d\u2019\u00e9changer \u00e0 ce sujet avec son partenaire pour tenter de trouver un point d\u2019entente. Il ne peut s\u2019agir que d\u2019un simple probl\u00e8me de taille de lit ou, dans le cas du ronflement, de pathologies comme l\u2019apn\u00e9e du sommeil\u00a0n\u00e9cessitant une consultation m\u00e9dicale. N\u2019h\u00e9sitez pas dans ce cas \u00e0 faire appel \u00e0 votre m\u00e9decin traitant pour parvenir \u00e0 passer\u00a0ensemble de tr\u00e8s belles nuits.<\/p>\n

Et vous, dormez-vous seul ou accompagn\u00e9 ?<\/strong><\/p>\n

Source : www.sophrologie-actualite.fr<\/em><\/p>\n

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